오메가3 효과 없다? 오메가3의 효능과 부작용 및 영양제 추천

오메가3는 지방산의 종류로 심혈관 건강에 도움을 준다고 많은 사람들이 알고 있습니다. 오늘은 오메가3의 효능과 잘못 섭취 시 나타날 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3는 주로 등푸른 생선에 많이 함휴가 되어 있습니다. 이 중 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사판테노산(EPA), 도코사헥사노산(DHA)이라는 3가지 형태의 오메가3 지방산이 주목 받고 있으며 우리 몸에 다양한 효능을 유발할 수 있습니다.

 

오메가3의 효능

• 심혈관 건강 개선
  • 이미 많은 사람들이 오메가3가 심혈관 건강에 좋다는 것은 알고 계실 겁니다. 특히 위에서 말한 EPA와 DHA는 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 억제하여 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그로 인해 고혈압, 협심증, 뇌졸중 등 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 뇌 기능 향상
  • DHA는 뇌의 중요한 구성 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 뇌 발달과 기능에 주요한 영향을 줄 수 있으며 인지기능 향상, 기억력 개선, 우울증과 불안 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 임신 중 충분한 오메가3 섭취는 아이의 뇌 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 염증 감소 
  • 염증 반응을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데, 오메가3는 염증을 감소시키고 염증 관련 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 관절 건강 유지 
  • 관절염과 관련된 염증을 감소시키고 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 류마티스 관절염이나 관절 관련 질환을 앓고 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.

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오메가3 부작용

과유불급 이라는 말이 있듯이 이렇게 좋은 효능을 가지고 있는 오메가3도 자연식품이 아닌 보충제를 통한 섭취 시 부적절한 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 소화장애 
  • 과다 섭취 시 소화장애를 일으 킬 수 있습니다.
• 혈액 응고 감소
  • 효능에서도 언급했다시피 오메가 3는 혈액 응고를 억제할 수 있으므로 혈전이나 출혈 증상이 있는 사람은 오메가3 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
• 약물 상호작용
  • 오메가3 보충제는 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 주의하여 섭취해야 합니다.
  • 항응고제, 혈당 조절 약물, 면역 억제제, 콜레스테롤 감소 약물 등

 

오메가3 보충제 품질이 낮거나 권장 섭취량을 초과하여 섭취할 경우 부작용 위험이 증가 할 수 있습니다.

 

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